力量训练的项目还是比较多的,现在说以下几种深蹲、卧推、举重、玩石锁、硬拉、俯卧撑都可以对个人力量进行训练有所增加
室内拓展训练之雷阵(狭路相逢)
培训目的:沟通;组织纪律,学习方法(合理利用工具);突破思维定式(创新);学会倾听;策划、决策;尝试(有效操作);预见性(工作监督)
室内拓展训练项目简介 项目描述:所有人依次从出发点通过雷区从终点出来。同一时间,雷区内只能有一个人,其它人不许踏入。只得沿相邻的格子行进,不得跳格、轧格……
1、认知理解能力:基本等同于智力。语言训练不是仅仅指说话,一岁以前更多的是观察儿童认知理解能力和肢体互动能力。如果这些方面落后于同龄儿童,等再大些就会发现认知理解、说话和社交能力明显落后与同龄儿童。比较大才开始干预,很可能已经错过语言最佳时期。因此在儿童无语言之前应该大量加强认知理解训练。
2、语言沟通能力:很多小朋友在很长时间一直处在仿说阶段,家长大多以为是理解问题。这不仅仅是认知理解问题,更多是语言沟通问题。
3、社交能力:主要表现在眼神、肢体互动、语言交流方面。对于眼神、肢体互动差;没有交流意愿的小朋友;更多的需要多一点玩互动游戏,激发学习交流意愿。早期老师会设置大量的RDIPCI游戏。逐渐开始需要小组课介入,和小朋友一起做互动游戏和情景交流。
4、行为干预:很多小朋友会存在各种行为问题,例如:晃动身体、玩手、抓人等等。还有小朋友课堂规范纪律意识差。这些都需要在语言课以及小组课中进行干预。
5、口肌:最早表现在进食方面,例如:流口水、咀嚼不好、不会用吸管、喝水呛等等。这些临床表现根本问题出在于口部运动上。而口部运动障碍,将会直接影响小朋友发音和构音。进食和说话是唇、舌、下颌、软腭非常协调和精细的运动。
6、发音:对于不语言或者有些语言没有发出来的小朋友都需要做发音训练。发音和呼吸、声带振动、口部运动能力、口部模仿能力息息相关。
7、构音:
主要是呼吸;清晰度;音量、音调、音质等问题。影响因素同发音。
穿越地雷阵、七巧板、超音速、达芬奇密码、神笔马良、急速60秒、鼓动人心、逃生墙、动力圈、卓越圈、挑战150、疯狂市场、糖衣炮弹、抢凳子、踩气球、一圈到底、风雨人生路、解手链、坐地起身、绝壁逢生、翻叶子、信任背摔、高空断桥、穿越电网、盲人方阵、无非风火轮、孤岛求生。
扬帆起航
古镇寻宝
枕头大战
城市闯关活动
趣味运动会
棒球、橄榄球
1.间歇重复训练选择一段固定的路程距离,比如200米;或选择一段固定的时间
2.阶梯型间歇训练通过在单一的“间歇重复”训练方式中加入阶梯型的强度递增,为你…
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4.爬坡训练通过缓慢地攀爬结合间歇的短距离跑步,能够一次性满足有氧
基础体能训练有:耐力训练、力量训练、平衡训练、灵敏训练四种。
耐力训练:方式是长跑,进行5000米慢跑,锻炼人体的肺活量和最大摄氧量;
力量训练:各部位有不同的训练方法,肩膀可做哑铃侧平举,胸部可做俯卧撑,背部可做单臂哑铃侧划船,腹部可做卷腹锻炼;
平衡训练:单腿站立、身体前倾和后仰反复进行多次或者走窄路面训练;
灵敏训练:做相互追逐躲闪运动,练习用手接来自不同方向的球或者多人玩躲避球游戏。
感统训练有以下项目:
1、平衡觉功能训练:可以通过平衡木或者有意识地走平衡路来训练平衡功能;
2、视觉功能训练:通过对事物的注视,或者通过搜索、巡视等方法来进行视觉功能的锻炼;
3、感觉功能训练:通过触摸、按摩等方法可以改善感觉功能。
NO.1 雷区取水
项目介绍:在一个直径 5 米 的深潭中间有一盆水,你要在仅用一根绳子,不接触水面的情况下取到全体队员的救命宝物,想一想可能吗?团队的智慧可以把它变成事实。
项目目的:提高队员组织、沟通和协作的能力和技巧,团队的领导艺术和技巧,人力资源的合理分配和运用,行动之前的讨论和计划对于事情的成败起重要作用,培养人处理事情良好的计划性和条理性,培养队员集体荣誉感,为团队勇于奉献的精神。
NO.2 无敌风火轮
项目介绍:提供的只有报纸,剪刀,胶带。靠大家的智慧和团队的协作走完一段不容易的路程。
项目目的:合理配置资源,分工配合;检验组织成员工作主动性,建立团队自己的节奏,协调一致对组织的重要性,个人与团队的相互作用(个人的能量只有透过组织才能发挥出来,如果个人与团队目标不统一,个人能量越大,对组织的破坏性越大,个人发展必须跟上组织的节奏对领导的认同,明确的团队目标,有效的沟通与合作。
NO.3 信任背摔
项目介绍:参加实施的队员,两手反交叉握拢弯曲贴紧自胸前,两脚并拢,全身绷紧成一体;后倒时,头部内扣,身体不能弯曲,两手不得向外打开,参加保护的队员,两腿成弓步且相互抵紧,两手搭于对方肩上,掌心向上,上体和头部尽量后仰,当实施队员倒落时,全身协力将实施队员平稳接住。
项目目的:
信任环境的营造
建立换位思考的意识
通过身体接触、实现情感的沟通信任与责任
NO.4 空中断桥
项目介绍:参训队员爬越 9米高的断桥立柱,站立于断桥桥面之上,两臂自然平伸,保持身体平衡,移步至桥面一侧边缘,以后脚的蹬力,使身体向前跃出,跨过断桥落于桥面另一测,平稳走到终点。
项目目的:
成功与失败永远只差关建的一步,勇敢的跨出这一步,成功就属于你
克服紧张情绪、战胜恐惧心理、果敢的执行力
借助外势、建立突破自我、挑战困难的自信心与勇气
NO.5 孤岛求生
项目介绍:将所有队员分成三组,安置于三个已规定的岛上(珍珠岛、瞎子岛、哑巴岛)各组队员扮演各自岛上的角色,在规定的时间内,按规定完成任务。
项目目的:
团队结构与沟通协作
团队的动态管理
有效沟通与协作
新角度管理的诠释
NO.6 有轨电车
项目介绍:二块木板就是一双鞋子,全组队员双脚分别站在两块木板上, 双手抓住系于木板上的绳子,向指定的方向行进。
NO.7 鳄鱼潭
项目介绍:利用三个油桶、两块木板,所有人不得落地安全通过一个个的鳄鱼潭。
项目目的:统一沟通标准,避免因标准的不统一而造成大家的混乱,延误时间,链式沟通的利弊,如何改善?如何解决?最好的方法与最有效的方法,最适合团队的办法就是最好的办法,制定行动计划时注意工作的前瞻性,正确分析资源,有效利用资源,细节管理:不论多完美的计划,如果在操作过程中不谨慎,一切就都要从新开始。
NO.8 时速极限
项目介绍:下达开始的口令后才可以采取行动。所有队员不能进入绳圈内,不能接触除数字外的区域。拍数字必须按数字的顺序进行,不能漏拍或同拍。项目过程中,不能有队员讲话或发出其他声音。必须在规定的时间内完成。
项目目的:群体决策的方法及意义,启发战略管理眼光。大胆尝试,勇于100%全力的付出。挑战未知领域,培养创新意识合理的分工与合作,资源的优化配置认识统一指挥的意义与重要作用体会对于团队的领导技巧运用、与角色的合理分配,避免“熟练工”对团队造成的负面影响.团队学习保证新的创意。
NO.9 毕业墙(求生墙)
项目介绍:团队在没有任何器材的情况下共同努力翻越 4米高的墙壁。
项目目的:
自我管理与定位、有甘为人梯的精神
团队的协作与激励
共建高效团队
NO.10 生死电网
项目介绍:面对高压电网,参加者必须同心协力,尽量避免伤亡,以最小的代价换取最大的胜利。
培训目标:.改变沟通方式,如何理解、倾听他人,如何让他人更能接受,如何分配合理的资源,资源的浪费与团队目标的关系;个人的利益与整个团队的利益关系将直接决定目标的达成。此培训项目强调整体协作与配合,资源的重要,好胜与莽撞都将遭遇淘汰,只有依靠团队的力量才能顺利完成任务。
户外拓展是一种有别于一般聚会活动与旅游的全新的体验式户外活动。通过户外拓展训练,参训者对自身潜能的认识、战胜困难的毅力,以及人际交往、团队的融合各方面都会有显著的提高。
创业是一个宏观的称呼。小至开个小饭店、路边摊、大至开公司、开工厂的。要想创业,首先得对你自己进行一个客观的定位,想想自己有什么,会干什么。有多少资本。然后根据你现在的情况制定一个短期目标,和一个长远目标。因为可能现在条件不具备达到长远目标的基础,那就先向着短期目标做。积累原始资金,人脉,等一些列创业隐形的资源。循循渐进,有条不紊。创业一定要坚持,这很重要。这个过程肯定会有挫折,最总要的是自己能撑到最后。谁撑到最后谁就是赢家。目光放远点。还有要做事,先学做人。
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