1、单手撑地,另一只手快速小幅度拍球。
先做出俯卧撑的正确姿势,腰板要挺直,一手撑地一手拍球,每只手运球20次,左右手交替运球为一组。
需要注意的是,撑地手要用力,避免受伤,建议不要在水泥地球场,或是凹凸不平、有杂物的地面上训练。
2、单手运球,另一只手抛起网球,趁机双手切换运球。
放低身体重心,单手运球两下,另一只手抛起网球,双手交叉运球后接住网球,动作10次为一组,出现掉球的情况重新计算。
此动作可以训练我们的球感,分散控球注意力,培养出色的球性,有助于我们实战中抬头运球突破。
3、双手运球突破急停跳投。
我们需要一张椅子充当防守,且需要注意的是,双手控球突破,我们收球投篮之前,另一个球是要放到椅子上。
双手控球快速提升控球稳定性,相当于很好的模拟实战防守下训练,控球衔接投篮的命中率,也是我们需要坚持训练出来的。
4、单手快速停球,训练运球节奏。
从球场一侧底线运球,一个球向前滚动,一个球做运球训练,可以练习体前变向、胯下运球、背后运球等动作组合,练习运球节奏和爆发力。
5、面向墙壁站立运球,同时两手交替控制另一球不落地。
别以为这个动作就相对简单一些,实际训练中你会发现,球下落的速度比想象中要快,且另一只手还要快速用力低运球,可练习我们的运球变向速度!
热身运动,跑步,跳高,跳远,拍手,压腿。
小学生体育锻炼的7个动作汇总
坐位体前屈 坐位体前屈(Sit And Reach)是大中小学体质健康测试项目,它的测试目的是测量在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度,主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及身体柔韧素质的发展水平。
立姿体前屈
原地双脚开合跳 一定要A和B的动作连续起来,跳起来。
原地蹲起
三岁宝宝体能训练大全,其实这个时候宝宝家长可以给他报一个滑轮滑或者是游泳,还有就是跆拳道基本上都要在家长的陪同下,让有经验教练来教语宝宝学这些项目,这样对宝宝的身体健康是有好处的,对宝宝的身体发育各方面比喻能力免疫力加强都是有帮助的
动作一:跑
跑,不管是什么类型的跑,都可以说是体能训练的王牌动作。如果还是年龄比较小,可以试一试往返跑,往返跑的自我可控性比较强,强度也不是特别大,如果稍微大一点,就可以尝试进行中长跑了,这不管对于全身协调性训练还是耐力训练都是很有好处的,而耐力是体能的重要组成部分,如果耐力提升了,体能自然就会提升很多,这是毋庸置疑的事情。
动作二:跳
儿童体能训练动作,肯定也要包括跳,因为跳是一个可以锻炼韧带,也可以锻炼爆发力的事情,如果孩子还比较小,那么可以试试兔子跳,稍微大一点,可以进行强度更高一点的蛙跳,当身体发育到了一定程度,就可以试试立卧撑跳了。立卧撑跳是一个可以运动到全身的动作,可以锻炼孩子的反应能力和协调能力,有效提升孩子的体能,当然,如果有条件,跳远,跳高等田径类动作,也是可以适当教给他们一点的,但是注意动作一定要规范。
动作三:投掷
儿童体能的提升,和上肢力量也有很大的关系,但是儿童毕竟还小,上肢的力量是很不足的,所以这个时候,我们还不能盲目地让他们做很多俯卧撑,或者平板支撑之类的动作,可以先从投掷开始,投掷网球,或者标枪都不错。
1、独坐,在靠坐的基础上让小儿练习独坐,家长可先给予一定的支撑,以后逐渐撤去支撑或首先让小儿靠坐,待坐得较稳后,逐渐离开靠背,有时要到7个月才能逐渐坐稳。
2、匍行。用玩具逗引帮助小儿练习匍行,由于第5月腹部着床只是在原地打转或后退,家长可把手放在小儿的脚底,帮助他向前匍行,以后逐渐用手或毛巾提起腹部,使身体重量落在手和膝上,以便向前匍行。
3、体操。继续每日做婴儿操,主要练习扶站,练习下肢和匍行、准备走的站立,但时间不超过1分钟。
4、翻身。学习由仰卧翻至侧卧,然后再翻至俯卧。可将玩具放在宝宝的体侧伸手够不着处,宝宝为够取玩具先侧翻,伸手使劲也够不着时,全身再使劲就会变成俯卧。这种动作要经常练习,基本上到第7个月才能翻滚。经常翻滚有助于肌肉关节和左右脑的统合能力的发展。
主要是用来锻炼腰力的肌肉变得更加的强壮,患者可以双腿弯曲做下蹲的动作,这样的话能够锻炼腰力。也可以经常的抬臀,将手靠近脚跟的地方,但是如果患者出现了腰间盘突出不建议做这个动作了,因为有可能导致病情更加的严重。也可以将身体保持直立,将腹部弯曲,也是能够锻炼腰部的。
单手运球,另一只手抛起网球,趁机双手切换运球。
放低身体重心,单手运球两下,另一只手抛起网球,双手交叉运球后接住网球,动作10次为一组,出现掉球的情况重新计算。
新生儿在刚出生的时候身体都是软绵绵的。等到半个月以后。就要看孩子的身体是否健康。那就是通过精细动作训练。到大动作训练。先是通过抚触,慢慢到被动操,一步步就能看出孩子的身体状况。通过抚触和被动操。也可以帮助孩子的大脑发育有好处,
训练动作1
双手肘部支撑地面,身体俯身向下,收紧腹部和臀部,使身体呈一条直线,双脚并拢,脚尖着地,在双脚的脚尖下各踩上一片滑行盘,使肘部位于肩部的正下方。
将身体保持这种平板支撑动作模式,先将身体向前拉,再将身体向后推、
注意:动作要慢,不要做得太快,在身体前后滑动过程中始终要所控制。
训练8-12次
训练动作2
双手支撑支撑地面,身体俯身向下,收紧腹部和臀部,使身体呈一条直线,双脚并拢,脚尖着地,在双脚的脚尖下各踩上一片滑行盘,使手部位于肩部的正下方。
将臀部尽可能推高,使身体呈倒V字型,动作过程中保持背部和腿部始终平直,不要弯腰弓背和屈腿。
训练6-8次
训练动作3
双手支撑支撑地面,身体俯身向下,收紧腹部和臀部,使身体呈一条直线,双脚打开与肩同宽,脚尖着地,使手部位于肩部的正下方,每只手下按压一片滑行盘。
先做俯卧撑动作,推高身体后,将双手交替向前伸出。
训练6-8次
训练动作4
双手支撑支撑地面,身体俯身向下,收紧腹部和臀部,使身体呈一条直线,双脚打开与肩同宽,脚尖着地,使手部位于肩部的正下方,每只手下按压一片滑行盘。
先将右手向前方尽力伸直,左手肘部屈肘放低身体,将身体的重量移到支撑地面的左手上。收回右手后,更换左手向前伸直。
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