力量训练有哪些动作？怎样训练狗狗假死动作？

编辑：嘻嘻狗网时间：2023-10-20 15:23:23 来源：嘻嘻狗网

一、力量训练有哪些动作？

1. 平板支撑

做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑，注意收紧臀部，不要翘也不要塌;下巴微微绷紧，头部与身体呈一条直线，目视地板，注意力要集中;在做平板支撑的时候头部不要抬头或缩头。

2. 俯卧撑

俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作，但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难，但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果，我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。

3. 卷腹

卷腹是让自身的脊椎产生弯曲，身体保持卷曲并上背部微微抬起，起来时下背部依然紧贴地面。

4. 仰卧举腿

做仰卧举腿时要平躺与地面或瑜伽垫上，双手辅助保持身体稳定，将腿抬起90°，根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面，不然容易让背部受伤。

5. 站姿哑铃平举

站姿哑铃平举可以选择前平举或者侧平举的方式完成动作。一开始我们站好在地面上，双手握住哑铃自然放松在我们的身体两侧。这时候我们调整好，让双手发力，让我们的双手能够向上平举，直到手臂与地面平行，并且双手伸直。然后再放下手臂，重新开始动作。

6. 杠铃臀桥

铃片臀桥的升级版，身体平躺在垫上，将杠铃滚到训练者的髂骨上方，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面，双手牢牢握住杠铃杆，握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺，可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起，身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。提示：a，髂前上棘位于骨盆距肚脐最近点稍偏下，用手可以摸到的两个突起。b，请有一定腹肌基础及硬拉训练基础的训练者尝试杠铃臀桥，且从小重量开始练。让你的腹腔和腰椎有个适应过程。

7. 负重深蹲

一开始我们双手将杠铃固定在颈后方的肌肉位置，此时我们双腿打开，并且挺胸收腹。动作开始，我们双腿弯曲向下蹲，直到下蹲到极限为止，我们再向上起身，注意保持腰部以及背部不要弓背，这样锻炼的效果会比较好，并且能够避免在运动的过程中受伤，这个动作主要能够有效锻炼我们腿部以及臀部的肌肉。

8. 俯身哑铃飞鸟

一开始我们双手各握住一只哑铃在手中，此时我们双腿打开并且伸直与肩同宽，接下来我们身体向下俯身，双手弯曲在胸前位置。动作开始，我们手臂打开并且往两侧向上提升，直到我们双手打开像是一只飞鸟的形状。然后再慢慢收回手臂，回到原来的位置。一次动作完成20个，每次可以进行3~5组。

9. 举哑铃

相信日常爱健身的朋友，肯定对举哑铃是情有独钟的，甚至很多朋友会在自己家中购买哑铃。因为举哑铃能够很好的锻炼手臂力量，同时又是比较简单易行的动作。

10. 硬拉

硬拉应该是大家都比较熟悉的一种运动了，虽然有些人没有接触过，但是这个运动效果非常好，并且被称为“王者动作”，所以应该大家都有所耳闻。这个动作是能运动到我们身上很多肌肉群的，而且在训练的过程中，我们的身体会释放大量睾酮，并且进入血液。所以，如果大家打算做力量训练，硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了。

11. 平板撑上推

平板撑上推是在平板撑的基础上进一步深化，也就是做平板撑的同时，将双手直立起来，而后再回到标准平板撑动作，再将双手直立，这样往复。这组动作锻炼的部位是核心整体，一般来说一组30秒左右，一天可以做2~3组。

12. 单脚深蹲

单脚深蹲是在深蹲的基础上加大了难度，主要训练的是腿部力量。相信大家对深蹲并不陌生，那么单脚深蹲，则是在深蹲的时候，只使用一条腿，另一条腿则缩起来。

二、怎样训练狗狗假死动作？

1.首先使狗侧面躺在地上2.发出“枪毙”的口令，辅以手势，还要强迫它闭上眼睛，训练适当给与奖励。3.条件反射形成后，奖励取消，只需“装死”口令和手势，狗即可完成动作。

三、冠状面训练动作有哪些？

冠状面是将人体前后分开，动作有哑铃侧平举，直立划船，坐姿推举髋关节外展等动作。冠状面常见的包括肩关节或者是髋关节的外展。那么在运动中的具体动作比如直立飞鸟，过头举动作，及身体的负重侧屈。

方面主要练习的是手臂或者髋关节两侧外展的动作

四、训练狗狗听指令、做动作有妙招？

最好的方法就是食物引诱法！不过你的指令也要准确！对了奖励，错了惩罚！不要误导小狗！一定要有耐心和恒心！没有训不好的狗，只有不会训练的人！

五、怎么训练狗狗的基本动作？

小狗各种基本动作分别为：排泄、服从、名字认同、训练口号及动作

1.排泄，由于狗肠胃特性，狗狗一般会在会在散步、吃东西、喝水或玩耍之后，就会排泄。所以

需要将狗狗带到固定排泄处，等狗狗排泄完再带它离开。通过每天的练习后，狗就会产生一些条件性反射。

2.服从，因为狗狗犬天生对人的忠实性和服从性，一旦对狗狗培养成习惯，狗狗是很难再改变的。所以需要对狗狗作一些奖励性的训练以及牵引绳训练。

3.名字认同，取一个容易记的名字，两三个字就可以，不能太长，发出一些指令的时候就叫狗狗的名字，要有耐心。

4.训练口号及动作，需要帮狗狗制定一些日常生活中会用到的口令，比如“吃”“坐”或是“趴下”等。每次的训练时间最好不要超过十五分钟，在帮狗狗训练时一定要有充足的耐心。

六、怎么训练狗狗做恭喜动作？

每次喂它想吃的食物（比如肉，香肠）时，食物放手上，让它后腿站立才吃得着，在喂它吃的同时，说“恭喜”，然后小狗听到恭喜就以为你要喂它好吃的，条件反射的后腿站立。这种动作一般就俗称的恭喜；泰迪智商很高，反复几次一般就会了（以泰迪的智商每天一二次，大概不到一个星期就会的），狗狗越小训练成功的机会越高。二三岁以后难度就大很多。

七、肩周炎康复训练动作有哪些？

1、爬墙运动，取站立位，面向平整的墙壁，与之保持1/3手臂的距离，双手/单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，每天反复10-20次。2、侧平举前后划圈，取站立/坐位，双手侧平举，掌心向前，保持肘关节、腕关节不动，肩关节向前/后画圈，反复交叉进行，各15-20次。

八、训练幼儿精细动作有哪些方法？

学穿珠

用尼珠绳或纸绳穿木珠。选择2厘米以上的木珠，珠孔口径约5毫米以便穿入，防止宝宝吞咽木珠。或选用粗塑料导管，剪成2厘米大小，让宝宝学习穿珠。

玩套叠玩具

如套碗、套桶等玩具，按大小次序拆开和安装，父母可以先示范，指导孩子按次序拆装，孩子会聚精会神地装拆，可培养孩子的专注能力，学会大小顺序，通过手的操作，实地观察到套叠玩具一个比一个大，逐渐体会到数的顺序和对空间的认识。

学画圆圈

用一张大纸放在桌上，让宝宝右手握蜡笔，左手按纸在纸上涂画。家长示范在纸上画圈，握住宝宝的手在纸上作环形运动，宝宝就开始画出螺旋形的曲线，经过多次练习，渐渐学会让曲线封口，就成了圆形。

学习物品或图片配对

先从已经熟认的物品和图片开始。先找出2～3种完全一样的用品或玩具，如两个一样的瓶子，一样的积木，一样的盒子乱放在桌上。妈妈取出其中两个一样的东西摆在一起，说：“这两个一样。”鼓励宝宝找出第二对和第三对。

再找出以前学习认物的图片，先选择了对乱放在桌上，请宝宝学习配对。以后一面学习新的物品和图片，使宝宝能从10、12、14、16～20张当中将图片完全配成对子。

手的操作

按大小顺序套上6～8层的套桶，能分辨一个比一个大的顺序，而且手的动作协调，能将每一个套入并且摆好。

倒米和倒水

用两个小塑料碗，其中一只放1／3大米或黄豆，让孩子从一只碗倒进另一只碗内，练习至完全不洒出来为止。然后再学习用两只碗倒水。

定形撕纸

锻炼手眼配合，练习手的技巧。

方法：将纸在缝纫机下轧成条状的孔，圆形、方形、三角形、长方形的孔，让宝宝先将条状针孔纸撕成条，熟练之后，再撕其他形状的针孔纸。练习至熟练后，用铅笔画成各种形状，小心撕成画的形状。

拼出4～6块切开的图

方法：用一张动物图片或一张房屋图片，将其裁成4～6块，让孩子自己去拼上。拼图能锻炼孩子观察事物从局部推及整体的能力，还可锻炼手的敏捷和准确的能力。

学画人

宝宝学会画圆圈后，已画过许多圆形物品。有些孩子会画上下两个圆表示不倒翁，这就是画人的开始。让宝宝仔细看妈妈的脸，然后在圆圈内添上各个部位。多数孩子先添眼睛，画两个圆圈表示，再在圆顶上添几笔，表示头发。这时家长再帮助他添上鼻子和嘴，再让宝宝添耳朵。家长可示范画一条线代表胳臂，叫宝宝添另一个胳臂。又示范画一条腿，让宝宝画另一条腿。这种互相添加的方法可逐渐完善，使宝宝对人身体各个部位会进一步认识。

学用剪刀

学会用具，锻炼手的能力。

方法：选用钝头剪刀，让孩子用拇指插入一侧手柄，食指、中指及无名指插入对侧手柄。小指在外帮助维持剪刀的位置。3岁孩子只要求会拿剪刀，能将纸剪开，或将纸剪成条就不错了。在用剪刀过程中要有大人在旁监护，防止孩子伤及自己或用剪刀伤及别人。

练习捡豆粒

将花生仁、黄豆、大白豆混装在一个盘里，让孩子分类别捡出。开始训练时可用手帮助他捡黄豆，随着熟练，就让他独立挑选。