1. 平板支撑
做平板支撑动作时双手比肩略宽的撑起来做平板支撑,注意收紧臀部,不要翘也不要塌;下巴微微绷紧,头部与身体呈一条直线,目视地板,注意力要集中;在做平板支撑的时候头部不要抬头或缩头。
2. 俯卧撑
俯卧撑是我们日常生活中很常见的动作,但同时也是力量训练的一组非常好的动作。虽然动作并不难,但是要做标准才能够达到健身锻炼的效果,我们比较常见的有标准俯卧撑、单手俯卧撑、跳跃俯卧撑等。
3. 卷腹
卷腹是让自身的脊椎产生弯曲,身体保持卷曲并上背部微微抬起,起来时下背部依然紧贴地面。
4. 仰卧举腿
做仰卧举腿时要平躺与地面或瑜伽垫上,双手辅助保持身体稳定,将腿抬起90°,根据个人情况可以选择直腿或者弯腿。训练时注意背部要尽量紧贴地面,不然容易让背部受伤。
5. 站姿哑铃平举
站姿哑铃平举可以选择前平举或者侧平举的方式完成动作。一开始我们站好在地面上,双手握住哑铃自然放松在我们的身体两侧。这时候我们调整好,让双手发力,让我们的双手能够向上平举,直到手臂与地面平行,并且双手伸直。然后再放下手臂,重新开始动作。
6. 杠铃臀桥
铃片臀桥的升级版,身体平躺在垫上,将杠铃滚到训练者的髂骨上方,屈膝成90度,两脚掌平踏于垫面,双手牢牢握住杠铃杆,握距宽余肩宽。收紧臀部并腰部上挺,可用两个髂前上棘卡住杠铃杆使其被顶起,身体成一条直线,在最高点默数到5,再慢慢放下,记作一次动作。建议杠铃杆中段缠绕海绵泡沫以减小杠铃杆对身体的压强。提示:a,髂前上棘位于骨盆距肚脐最近点稍偏下,用手可以摸到的两个突起。b,请有一定腹肌基础及硬拉训练基础的训练者尝试杠铃臀桥,且从小重量开始练。让你的腹腔和腰椎有个适应过程。
7. 负重深蹲
一开始我们双手将杠铃固定在颈后方的肌肉位置,此时我们双腿打开,并且挺胸收腹。动作开始,我们双腿弯曲向下蹲,直到下蹲到极限为止,我们再向上起身,注意保持腰部以及背部不要弓背,这样锻炼的效果会比较好,并且能够避免在运动的过程中受伤,这个动作主要能够有效锻炼我们腿部以及臀部的肌肉。
8. 俯身哑铃飞鸟
一开始我们双手各握住一只哑铃在手中,此时我们双腿打开并且伸直与肩同宽,接下来我们身体向下俯身,双手弯曲在胸前位置。动作开始,我们手臂打开并且往两侧向上提升,直到我们双手打开像是一只飞鸟的形状。然后再慢慢收回手臂,回到原来的位置。一次动作完成20个,每次可以进行3~5组。
9. 举哑铃
相信日常爱健身的朋友,肯定对举哑铃是情有独钟的,甚至很多朋友会在自己家中购买哑铃。因为举哑铃能够很好的锻炼手臂力量,同时又是比较简单易行的动作。
10. 硬拉
硬拉应该是大家都比较熟悉的一种运动了,虽然有些人没有接触过,但是这个运动效果非常好,并且被称为“王者动作”,所以应该大家都有所耳闻。这个动作是能运动到我们身上很多肌肉群的,而且在训练的过程中,我们的身体会释放大量睾酮,并且进入血液。所以,如果大家打算做力量训练,硬拉这个动作是不可错过的一个很基础的训练动作之一了。
11. 平板撑上推
平板撑上推是在平板撑的基础上进一步深化,也就是做平板撑的同时,将双手直立起来,而后再回到标准平板撑动作,再将双手直立,这样往复。这组动作锻炼的部位是核心整体,一般来说一组30秒左右,一天可以做2~3组。
12. 单脚深蹲
单脚深蹲是在深蹲的基础上加大了难度,主要训练的是腿部力量。相信大家对深蹲并不陌生,那么单脚深蹲,则是在深蹲的时候,只使用一条腿,另一条腿则缩起来。
小狗各种基本动作分别为:排泄、服从、名字认同、训练口号及动作
1.排泄,由于狗肠胃特性,狗狗一般会在会在散步、吃东西、喝水或玩耍之后,就会排泄。所以
需要将狗狗带到固定排泄处,等狗狗排泄完再带它离开。通过每天的练习后,狗就会产生一些条件性反射。
2.服从,因为狗狗犬天生对人的忠实性和服从性,一旦对狗狗培养成习惯,狗狗是很难再改变的。所以需要对狗狗作一些奖励性的训练以及牵引绳训练。
3.名字认同,取一个容易记的名字,两三个字就可以,不能太长,发出一些指令的时候就叫狗狗的名字,要有耐心。
4.训练口号及动作,需要帮狗狗制定一些日常生活中会用到的口令,比如“吃”“坐”或是“趴下”等。每次的训练时间最好不要超过十五分钟,在帮狗狗训练时一定要有充足的耐心。
1.首先使狗侧面躺在地上2.发出“枪毙”的口令,辅以手势,还要强迫它闭上眼睛,训练适当给与奖励。3.条件反射形成后,奖励取消,只需“装死”口令和手势,狗即可完成动作。
冠状面是将人体前后分开,动作有哑铃侧平举,直立划船,坐姿推举髋关节外展等动作。冠状面常见的包括肩关节或者是髋关节的外展。那么在运动中的具体动作比如直立飞鸟,过头举动作,及身体的负重侧屈。
方面主要练习的是手臂或者髋关节两侧外展的动作
最好的方法就是食物引诱法!不过你的指令也要准确!对了奖励,错了惩罚!不要误导小狗!一定要有耐心和恒心!没有训不好的狗,只有不会训练的人!
每次喂它想吃的食物(比如肉,香肠)时,食物放手上,让它后腿站立才吃得着,在喂它吃的同时,说“恭喜”,然后小狗听到恭喜就以为你要喂它好吃的,条件反射的后腿站立。这种动作一般就俗称的恭喜;泰迪智商很高,反复几次一般就会了(以泰迪的智商每天一二次,大概不到一个星期就会的),狗狗越小训练成功的机会越高。二三岁以后难度就大很多。
1、爬墙运动,取站立位,面向平整的墙壁,与之保持1/3手臂的距离,双手/单手沿墙壁缓慢向上爬动,使上肢尽量高举,然后再缓缓向下回到原处,每天反复10-20次。2、侧平举前后划圈,取站立/坐位,双手侧平举,掌心向前,保持肘关节、腕关节不动,肩关节向前/后画圈,反复交叉进行,各15-20次。
学穿珠
用尼珠绳或纸绳穿木珠。选择2厘米以上的木珠,珠孔口径约5毫米以便穿入,防止宝宝吞咽木珠。或选用粗塑料导管,剪成2厘米大小,让宝宝学习穿珠。
玩套叠玩具
如套碗、套桶等玩具,按大小次序拆开和安装,父母可以先示范,指导孩子按次序拆装,孩子会聚精会神地装拆,可培养孩子的专注能力,学会大小顺序,通过手的操作,实地观察到套叠玩具一个比一个大,逐渐体会到数的顺序和对空间的认识。
学画圆圈
用一张大纸放在桌上,让宝宝右手握蜡笔,左手按纸在纸上涂画。家长示范在纸上画圈,握住宝宝的手在纸上作环形运动,宝宝就开始画出螺旋形的曲线,经过多次练习,渐渐学会让曲线封口,就成了圆形。
学习物品或图片配对
先从已经熟认的物品和图片开始。先找出2~3种完全一样的用品或玩具,如两个一样的瓶子,一样的积木,一样的盒子乱放在桌上。妈妈取出其中两个一样的东西摆在一起,说:“这两个一样。”鼓励宝宝找出第二对和第三对。
再找出以前学习认物的图片,先选择了对乱放在桌上,请宝宝学习配对。以后一面学习新的物品和图片,使宝宝能从10、12、14、16~20张当中将图片完全配成对子。
手的操作
按大小顺序套上6~8层的套桶,能分辨一个比一个大的顺序,而且手的动作协调,能将每一个套入并且摆好。
倒米和倒水
用两个小塑料碗,其中一只放1/3大米或黄豆,让孩子从一只碗倒进另一只碗内,练习至完全不洒出来为止。然后再学习用两只碗倒水。
定形撕纸
锻炼手眼配合,练习手的技巧。
方法:将纸在缝纫机下轧成条状的孔,圆形、方形、三角形、长方形的孔,让宝宝先将条状针孔纸撕成条,熟练之后,再撕其他形状的针孔纸。练习至熟练后,用铅笔画成各种形状,小心撕成画的形状。
拼出4~6块切开的图
方法:用一张动物图片或一张房屋图片,将其裁成4~6块,让孩子自己去拼上。拼图能锻炼孩子观察事物从局部推及整体的能力,还可锻炼手的敏捷和准确的能力。
学画人
宝宝学会画圆圈后,已画过许多圆形物品。有些孩子会画上下两个圆表示不倒翁,这就是画人的开始。让宝宝仔细看妈妈的脸,然后在圆圈内添上各个部位。多数孩子先添眼睛,画两个圆圈表示,再在圆顶上添几笔,表示头发。这时家长再帮助他添上鼻子和嘴,再让宝宝添耳朵。家长可示范画一条线代表胳臂,叫宝宝添另一个胳臂。又示范画一条腿,让宝宝画另一条腿。这种互相添加的方法可逐渐完善,使宝宝对人身体各个部位会进一步认识。
学用剪刀
学会用具,锻炼手的能力。
方法:选用钝头剪刀,让孩子用拇指插入一侧手柄,食指、中指及无名指插入对侧手柄。小指在外帮助维持剪刀的位置。3岁孩子只要求会拿剪刀,能将纸剪开,或将纸剪成条就不错了。在用剪刀过程中要有大人在旁监护,防止孩子伤及自己或用剪刀伤及别人。
练习捡豆粒
将花生仁、黄豆、大白豆混装在一个盘里,让孩子分类别捡出。开始训练时可用手帮助他捡黄豆,随着熟练,就让他独立挑选。
一般正常的训练,最好是口令越短越好,多的狗狗记不住,比如:坐,卧,立,定,靠,衔,袭,来,去,等待,叫等等
一、训练狗狗坐下
首先,我们面向狗狗,向其发出坐下的指令。我们的手掌张开,并且手掌往下弄好手势即可。同时,用手按住狗狗的臀部,让它能够自然的坐下。
二、训练狗狗握手
首先发出坐下的指令,待狗狗坐下后。我们伸出手,发出握手的指令。狗狗开始可能会无动于衷,不过没关系。这时候我们用手去抓住狗狗的手,让狗狗意识到有这么一个动作后。给予奖励,反复训练,狗狗便会形成条件反射,握手的训练就到此为止。
三、狗狗学会等待
学会等待可以训练狗狗的耐心与定力,这样可以使得狗狗显得沉稳!首先,我们发出坐下的指令,让狗狗安静的呆坐。狗狗可能会坐下几秒就便显得不耐烦。这时候我们便要呵斥住狗狗,让它继续坐下,并且人与狗狗的距离稍微离远一些,让它懂得原地不动。训练完成后,给予奖励即可。
四、狗狗衔物
首先,我们准备好狗狗玩的球形玩具,和报纸。我们可以拿着报纸在狗狗面前摇晃,让它对狗狗产生兴趣,这时候狗狗便会跳起来去撕咬。当然,当摇晃几次后一定要给狗狗抢到,要不然它对报纸就不会再产生兴趣。当狗狗对这些物品产生兴趣时,我们可以拿着球体,让狗狗衔在嘴里。或者抛出球体让狗狗跑去捡,来回训练,并且给予狗狗奖励。
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